أهمية الصحة البدنية والرياضة لكبار السن
2024/03/23 12:42 م
أهمية الصحة البدنية والرياضة لكبار السن
يوجد العديد من الاعتقادات الخاطئة التي ترتبط بتقدم العمر لكبار السن، وعدم قدرتهم على ممارسة الرياضة، أو ربما تُصبح خطيرة عليهم، إلا أن هذه المعتقدات خاطئة؛ إذ يحتاج كبار السن إلى ممارسة الرياضة احتياجاً شديداً، بسبب انخفاض الكتلة العضلية، وكتلة العظام مع تقدم العمر، والحفاظ عليها من خلال ممارسة الرياضة، فما أهمية الصحة البدنية والرياضة لكبار السن، هذا ما سنعرفه في السطور القادمة.
أهمية الرياضة لكبار السن
تتعدد فوائد الرياضة لكبار السن؛ لتشمل التالي:
-
تقليل احتمالية التعرّض للأمراض
تقوي الرياضة الجهاز المناعي من خلال التقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض، مثل، أمراض القلب والسكري وغيرها، ولا يّهم إذا كانت الرياضة مُجهدة، ومتعبة.
بل وقد يساعد المشي يومياً في التقليل من الأمراض مساعدةً كبيرة، لكن يُنصح دائماً باستشارة الطبيب المختص قبل اختيار نوع التمارين الرياضية التي يمكن لكبار السن ممارستها.
-
تحسين الصحة النفسية
تساعد الرياضة على زيادة إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج، كما يساعد على تنظيم النوم، والتخلص من الأرق الذي قد يزداد مع التقدم في السن.
-
تقلل من احتمالية السقوط وزيادة القوة الجسدية
يمكن للرياضة أن تعمل على تقوية مراكز الاتزان، مما يساعد على التقليل من احتمالية السقوط التي قد يزداد خطرها مع التقدم في السن.
كما تظهر أهمية الرياضة لكبار السن في تقوية العضلات، والقدرة على التحمل، وأداء الأنشطة اليومية الروتينية.
علاوةً على ذلك ممارسة تمارين المقاومة التي تزيد من مرونة المفاصل، وتزداد معها نطاق الحركة وتوسيعه.
بالإضافة إلى إمكانية أداء الأنشطة اليومية على نحو أفضل والتقليل من احتمالية السقوط.
-
تزيد من الاختلاط الاجتماعي
يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة لكبار السن ضمن مجموعات في الحدائق أو النوادي الرياضية، مما يُعزز من قدرة التواصل الاجتماعي لديهم، ويمنع الشعور بالوحدة أو الاكتئاب الذي قد يزداد خطره مع التقدم في السن.
-
تحسن من عمليات الإدراك
تزداد فرص ضعف الإدراك، والإصابة بالخرف مع التقدم في السن، إلا أن ممارسة الرياضة والالتزام بها قد يساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بأي أمراض قد تؤثر في مستوى الإدراك عند الأشخاص.
ما مفهوم الحركة الرياضية لكبار السن؟
تُعد الرياضة لكبار السن مهمة بجميع أشكالها حتى وإن لم تُمارس بانتظام، إذ أن المُعتقد السائد هو أن أي عمل قد يقوم به شخص مسن يُعد أفضل من الجلوس دون حركة.
لذلك تُعد ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أي ما يقارب 30 دقيقة خلال اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع مناسبة لكبار السن الذين لا يعانون من الأمراض المزمنة.
بينما في حالة معاناة كبار السن من أي أمراض مزمنة، فلا بد من ممارسة الرياضة والحركة، لكن لا يمكننا أن نغفل مقدار الرياضة التي يحتاجونها حسب حالتهم الصحية.
بالإضافة إلى نوع الرياضة التي لا بد من ممارستها وشدتها، لذلك من المهم استشارة الطبيب المختص أولاً لتحديد نوع التمارين الرياضية، والمدة الزمنية المناسبة لأداء هذه التمارين.
يحتاج كبار السن إلى مزيج من عدة أنواع من الأنشطة الرياضية، وهي:
-
الأنشطة المعتدلة؛ للحفاظ على صحة القلب والرئة، والأوعية الدموية.
-
تمارين التقوية؛ للحفاظ على قوة العظام.
-
تمارين المرونة؛ لمساعدة كبار السن على الحركة بسهولة.
-
تمارين التوازن؛ لتحسين القدرة على التوازن، وحمايتهم من التعرض للسقوط.
ما الأنشطة البدنية المناسبة لكبار السن؟
يوجد العديد من الأنشطة البدنية البسيطة غير المعقدة المناسبة لكبار السن، وتشمل:
-
التمارين الرياضية الهوائية
تساعد التمارين الهوائية أو الأيروبيك كبار السن على:
-
إمداد الجسم بالطاقة.
-
زيادة القدرة على التحمل.
-
تقوية عضلة القلب.
-
تنشيط الدورة الدموية.
-
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والاكتئاب، والسرطان.
ما هي أفضل رياضة لكبار السن؟
يُعد المشي من أهم التمارين الهوائية التي يمكن لكبار السن ممارستها، إذ يساعدهم على العيش باستقلالية لفترة أطول.
يمكن المشي بسرعة ثابتة لفترة طويلة تناسب صحة وقدرة كبار السن، أو يمكن المشي بسرعة لفترات قصيرة.
ولكن يوصى بالتحدث إلى الطبيب الخاص في حالة وجود ظروف صحية محددة أو حالة خمول.
هل الركض مفيد لكبار السن؟
وفي ضوء الحديث عن أهمية الرياضة لكبار السن، يظهر الركض الذي يُعد من أهم الرياضات البسيطة غير المكلفة التي يمكن ممارستها فردياً أو جماعياً، وله العديد من الفوائد والمميزات، ومن أهمها:
-
تحسين الوظائف الإدراكية.
-
تحسين القدرة على التوازن.
-
تقليل فرص التعرّض للسقوط والإصابة.
-
الحفاظ على استقلالية الحياة.
-
تقليل فرص الإصابة بالأمراض القلبية مثل ارتفاع معدل الكوليسترول.
وقد تحدثت إحدى الدراسات الحديثة عن ممارسة الرياضة فوق الستين مثل الركض الذي أثبت فعاليته أكثر من المشي.
كما أثبت فعاليته في حماية كبار السن من الأمراض المزمنة، والضعف الجنسي مهما كان عمر المريض أو وزنه أو نوعه أو حالته الصحية.
بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على حياة كبار السن، ونمط الحياة الصحي الذي يجب عليهم اتباعه للحفاظ على صحتهم.
أهمية الرياضة لكبار السن | اليوجا
لا تقتصر أهمية اليوجا في الحفاظ على الصحة البدنية للجسم وتقويته، بل تقلل الشعور بالتوتر، وتحفز على التأمل من خلال بعض تمارين التمدد والحركات البسيطة.
كما أنها تحسن القدرة على التوازن، وتقوية العضلات، ومرونتها خاصةً عند ممارستها عدة مرات.
ماذا عن ممارسة رياضة التنس؟
تساعد رياضة التنس على تقوية العظام، والقدرة على التوازن، والتوافق بين حركة اليد والعين.
وذلك عن طريق الجري في اتجاهات مختلفة، والحفاظ على توازن الجسم من قدم لأخرى للحاق بالكرة أو تحريك المضرب.
كما تعتمد رياضة التنس على الخطى السريعة أكثر من الرياضات الأخرى، لذلك لا بد من التمهل عند ممارستها في البداية، والمتابعة مع الطبيب المختص خاصةً إذا كانت أول مرة.
هل يمكن ممارسة رياضة الجولف؟
إذا كنا نتحدث عن أهمية الرياضة لكبار السن التي تناسب الحالة الصحية لهم، فما رأيك في رياضة الجولف؟
قد تعتقد أن رياضة الجولف رياضة بطيئة ومملة، ولكنها تظل أحد الرياضات المهمة لفوائدها العديدة التي قد تبهرك.
وقد تحدثت إحدى الدراسات الحديثة عن تأثير رياضة الجولف في حرق 721 سعرة حرارية للذين يمارسونها.
بالإضافة إلى إمكانية الخروج والمشي في الهواء الطلق، وإنعاش العقل التي تمنحه طبيعة ممارسة رياضة الجولف التي تحتاج إلى مساحات خضراء واسعة، وتلال صغيرة.
كما تسمح رياضة الجولف بالمشي، وطلوع ونزول تلك التلال، مما يساعد في تحسين القدرة على التوازن، والمرونة، والقوة.
بالإضافة إلى إمكانية تحريك عصا الجولف أو حمل حقيبة الأدوات الخاصة برياضة الجولف التي تساعد على بناء العضلات، وإمدادها بالقوة.
كما تساعد على التركيز، والتنسيق بين حركة اليد والعين حتى تقع كرة الجولف في الحفرة الخاصة بها من خلال الضربة المثالية.
كما تحتاج رياضة الجولف إلى قوة الذاكرة، وتذكر أماكن الحفر، واستخدام عصا الجولف المناسبة، مما يساعد على مقاومة الخرف.
هل يمكن ممارسة الرياضة لكبار السن في المنزل؟
يسعى تطبيق ماي هلث إلى توفير الحياة الصحية لجميع أفراد العائلة بما فيهم كبار السن لاعتقادهم الخاطئ أن الرياضة قد تكون مؤذية لهم بسبب تقدم السن.
ولكن هذا غير صحيح، وذلك لفوائد الرياضة لكبار السن التي تتعدد بين المميزات التالية:
-
تساعد الرياضة على تقوية العضلات.
-
ترفع من الروح المعنوية وتسبب الشعور بالسعادة.
-
تقوية العلاقات الاجتماعية.
-
تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وسرطان القولون.
-
تقوية العظام وحمايتها من الكسر، والحفاظ على مرونة المفاصل.
-
تحمي الجسم من هشاشة العظام.
لذلك يوفر تطبيق ماي هلث خدمة التواصل مع مدرب خاص أون لاين، واختياره بعناية حسب خبرته واحتياجاته للحصول على خدمة الاستشارة.
بالإضافة إلى إمكانية التدريب أون لاين لإجراء الجلسة الخاصة بالمستخدم سواء كانت تمرينات رياضية أو جلسة لممارسة رياضات أخرى مثل اليوجا، والأيروبيك، والزومبا وغيرها.
وقد يكون التواصل فردي مع مستخدم واحد أو جماعي مع عدة مستخدمين في وقت واحد حسب طلب العميل.
الخلاصة
في نهاية المقال لا يمكننا تجاهل أهمية الرياضة لكبار السن بعد الآن، وضرورة حث الأفراد المحيطين بنا من كبار السن على ممارسة أبسط أنواع الرياضة مثل المشي لما له من فوائد متعددة مثل تقوية عضلة القلب، وزيادة القدرة على التحمل، وتنشيط الدورة الدموية، وامكانية التواصل معنا لاختيار أفضل المدربين من جميع أنحاء العالم، فلا تتردد إذا احتجت للمساعدة.
المصادر
-
What is the ideal duration of running for beginners, elderly? Expert suggests
-
Sport participation of the elderly—the role of gender, age, and social class