لماذا يجب على الجميع ممارسة تمارين التدريب الوظيفي؟
الرجوع إلى المدونة

2024/06/19 11:42 ص

لماذا يجب على الجميع ممارسة تمارين التدريب الوظيفي؟

يتضمن التدريب الوظيفي تدريب الجسم على أنشطة الحياة اليومية من خلال استخدام مجموعة كبيرة من العضلات، وقد تكون لها فائدة كبيرة في تحسين الأداء الرياضي للرياضيين، وحماية الجسم من الإصابات، وزيادة اللياقة البدنية للجسم، ولكن هل تمارين التدريب الوظيفي مناسبة للجميع؟

ماذا يعني التدريب الوظيفي؟

يستخدم التدريب الوظيفي العديد من عضلات الجسم الكبيرة للعمل معاً، وتشبه هذه التمارين أنشطة الحياة اليومية مثل حمل الأشياء الثقيلة أو حمل مشتريات السوق أو تحريك عصا البيسبول، لذلك تنتمي هذه التمارين إلى تمارين التدريب الوظيفي، بينما تتميز التمارين الأخرى بخصائص مختلفة، وأهداف أخرى، مثل:

  • تمارين تستهدف جزء محدد في الجسم

تعمل التمارين غير الوظيفية على عضلة واحدة فقط أو مجموعة من العضلات في جزء واحد من الجسم، وتخصيص يوم لهذه التمارين مثل تمارين القوة التقليدية مثل تمارين عضلات الذراع الثنائية، وتمارين عضلة السمانة.

  • التمارين التي تستهدف المظهر الخارجي لعضلات محددة

يستعين العديد من الرياضيين كمال الأجسام بالتمارين التي تساعد في تضخيم العضلات، بينما يستهدف التدريب الوظيفي حركة العضلات بدلاً من شكلها.

ما هي طرق التدريب الرياضي الوظيفي؟

قد تكون تمارين التدريب الوظيفي مختلفة في تأثيرها على العضلات، ولها أهداف مختلفة أيضاً، وتشمل:

  • تمرين الضغط (push-ups).

  • تمرين الطعن (walking lunges).

  • تمرين القرفصاء (jump squats).

  • تمرين القفز المفتوح (jumping jacks).

  • تمرين التوازن على قدم واحدة.

كل هذه التمارين تستهدف أكثر من عضلة واحدة أو مجموعة عضلية واحدة.

ما فائدة التدريب الوظيفي؟

تساعد هذه التمارين الجسم للعمل بشكل كامل بدلاً من تدريب عضلات محددة في الجسم، لذلك تمرين الجسم بالكامل له فوائد عديدة للصحة العامة للجسم، ومنها:

  • الحياة اليومية

يساعد التدريب الوظيفي على تدريب نفس العضلة على حركات الحياة اليومية؛ لتسهيل ممارسة هذه الأنشطة يومياً دون تعب.

  • الاستقرار والثبات

تحقق هذه التمارين هدف تثبيت الجسم، واستقراره من خلال عدة مجموعات عضلية في ذات الوقت؛ لبناء القوة العضلية اللازمة لاستقرار الجسم.

  • زيادة قوة الجسم الأساسية

إذا كان المتدرب يستهدف تقوية عضلات الجسم الأساسية (الكور)، فيمكن الاستعانة بالتمارين الوظيفية لتحسين قوة الجسم، وثباته؛ للحفاظ على شكل القوام، وتخفيف آلام الظهر.

  • التوازن

تحافظ التمارين الوظيفية على إحساس التوازن، وتحرك أجزاء مختلفة من الجسم بكل سهولة ويسر خاصةً لكبار السن لحمايتهم من السقوط، والإصابات، واستعادة التوازن، وتناسق حركات الجسم.

  • الحماية من الإصابات

تحمي ممارسة التمارين الوظيفية من الإصابات مثل حماية العمود الفقري من آلام أسفل الظهر، وقد تحميك أيضاً من الإصابات التي قد تحدث في العمل إذا كان يعتمد على حمل أشياء ثقيلة. 

  • تحسين الأداء الرياضي

يتحسن الأداء الرياضي للرياضيين عند ممارسة التمارين الوظيفية المرتبطة بالرياضة التي يمارسونها مثل تمارين لاعب كرة السلة على الحركة من مكان لآخر، لزيادة سرعته أثناء اللعب.

  • توفير الوقت المبذول

قد تكون تمارين التدريب الوظيفي فعالة في توفير الوقت المبذول لزيادة اللياقة البدنية، وخسارة الوزن الزائد بدلاً من التركيز على كل عضلة على حدة، لذلك لا بد من إضافة تمارين كاملة للجسم أكثر قوة، وحدة تساعده على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

  • القدرة على التكيف

يمكن تطويع تمارين التدريب الوظيفي لتناسب جميع المستويات الرياضية، وتعديلها لتناسب الأهداف، والاحتياجات الفردية.

 

أهم الأسئلة الشائعة

نهتم بعرض أهم الأسئلة الشائعة التي تخص التدريب الوظيفي:

كيف يمكن الاستفادة من تمارين التدريب الوظيفي لأقصى درجة؟

على الرغم من أهمية تمارين التدريب الوظيفي، إلا أنها ليست مناسبة للجميع، إذ تختلف مميزاتها، وعيوبها تبعاً للأهداف الفردية، والتمارين التي يمارسها، لذلك من الأفضل اتباع الآتي للحصول على أقصى استفادة من تمارين التدريب الوظيفي:

  • دمج تمارين التدريب الوظيفي مع تمارين أخرى مختلفة

قد تساعد بعض التمارين الأخرى على الوصول إلى نفس الأهداف مثل التمارين التي تستهدف عضلات الساق تساعد العدائين على زيادة سرعتهم، ويمكنهم ممارسة التمارين الوظيفية لتحسين لياقتهم البدنية.

  • التمارين المتخصصة

يساعد تمرين القرفصاء على الكرسي على النهوض من الكرسي أكثر من تمرين القفز المفتوح، إذ تزداد المهارة للمتدرب عندما تكون أنشطته المعتادة تشبه تمارين التدريب الوظيفي.

  • الأمان

تُعد تمارين التدريب الوظيفي أماناً أكثر من التمارين الأخرى، ولكن قد يحمل في طياته خطر التعرّض لبعض الإصابات، لذلك لا بد من ممارسة التمارين الوظيفية الصعبة بطريقة صحيحة وأكثر دقة للحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين.

كيف تبدأ تمارين التدريب الوظيفي؟

إذا كنت تستهدف تحسين أدائك لممارسة أنشطة الحياة اليومية دون مشاكل صحية، فإن التدريب الوظيفي سيكون حلاً مثالياً لك في هذه المرحلة، ولكن إذا كنت مبتدئاً، إليك أهم النصائح التي تساعدك على بدء تمارين التدريب الوظيفي:

  • البدء بالأساسيات

يمكنك البدء بالتمارين الأساسية مثل تمرين القرفصاء، والبلانك، والضغط، والطعن، والتركيز على ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة، ومهارة عالية قبل الانتقال إلى تمارين أخرى معقدة.

  • زيادة شدة التمرين تدريجياً

ابدأ بأوزان خفيفة، ومقاومة منخفضة، وزيادة شدتها تدريجياً عند زيادة قوتك الجسدية، وثقتك بنفسك.

  • المتابعة من مدرب شخصي

يساعدك تطبيق ماي هلث على توفير نخبة من أقوى المدربين الرياضيين المتاحين لك على مدار اليوم للمتابعة، والاستشارة، والتأكد من ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة، وزيادة ثقتك في نفسك، وتحقيق أهدافك التي تسعى لها.

  • الانضمام إلى كلاسات رياضية

يمكن الانضمام إلى أحد الكلاسات لتسهيل ممارسة هذه التمارين الوظيفية بطريقة مريحة، ومشجعة، يمكنك الانضمام إلى أحد هذه الكلاسات في تطبيق ماي هلث.

ما الفرق بين تمارين التدريب الوظيفي وتمارين القوة؟

تستهدف تمارين القوة التقليدية مجموعة عضلية واحدة بهدف تقوية الجسم من خلال حمل أوزان ثقيلة، وكلما زادت قوتك، تحمل أوزان أكبر، بينما تستهدف التمارين الوظيفية الجسم بالكامل من خلال عدة مجموعات عضلية خاصةٍ العضلات الأساسية (الكور)، بهدف تسهيل أنشطة الحياة اليومية، وتقليل حدوث الإصابات مثل حمل الأشياء الثقيلة أو اللعب مع الأطفال، ولكن في النهاية كلاهما مفيد لزيادة اللياقة البدنية للجسم.

كيف يساعدك تطبيق ماي هلث في تمارين التدريب الوظيفي؟

يمكنك الاستعانة بنخبة من أقوى المدربين الرياضيين لمساعدتك على ممارسة تمارين التدريب الوظيفي بطريقة صحيحة بعد الاستشارة مع تحديد النظام الغذائي المناسب لك بمساعدة أطباء التغذية؛ لتحقيق أقصى قدر من فوائد التدريب الوظيفي. 

الخلاصة

تتلخص معرفتنا في أهمية التدريب الوظيفي ودوره الفعال في تسهيل أنشطة الحياة اليومية، وزيادة استقرار، وثبات الجسم، وتوازنه خاصةً لكبار السن، وحماية الجسم من الإصابات خاصةً إذا كان عملك يعتمد على حركات محددة يمكن تداركها في تمارين التدريب الوظيفي، وتحسين الأداء الرياضي للرياضيين، وتوفير الوقت والمجهود المبذول لتحقيق الهدف المنشود، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة اللازمة للحصول على التوجيه المناسب أثناء ممارسة هذه التمارين الوظيفية، فإننا نهتم بسلامتك، ونضمن لك تقدمك المستمر في رحلتك؛ لتحقيق هدفك.

المصادر

 

سجل مطعمك الآن
سجل كمتجر
شراء كوبون