فوائد الرياضة للحامل

الرجوع إلى المدونة

2024/03/07 16:14 م

هل الرياضه للحامل مفيدة؟

تكثر الشائعات بخصوص إمكانية ممارسة الرياضه للحامل حتى لا يسبب لها الإجهاض، وفقدان الجنين بسبب حركات الرياضة العنيفة، ولكن المفاجئ في الأمر هو فوائدها العديدة للجسم في هذه الفترة،وقد تبنت العديد من الدراسات الحديثة فكرة أهمية ممارسة الرياضة للحامل حتى وإن كانت بعض التمارين الرياضية البسيطة، فما هذه الفوائد؟

فوائد الرياضه للحامل

يمكن ممارسة الرياضة للحامل لما لها من فوائد عديدة، من أهمها:

مقاومة الأرق المصاحب للحمل

خلال فترات الحمل تظهر مجموعة من الأعراض ومنها الأرق، إذ تواجه الكثير من النساء الحوامل مشكلة في الحصول على القسط الكافي من النوم.

لذلك يُنصح بممارسة الرياضة للحامل ولكن عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية تستطيع الحامل النوم في سلام وهناء.

كما تساعد على الاسترخاء والراحة والخدوء مساءً، ولكن لا يُفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرةً، فقد تسبب نتائج عكسية تماماً، وتزيد من أعراض الأرق.

التخلص من اكتئاب الحمل

تُعد النساء تبعاً للعديد من الأبحاث هن الأكثر عُرضة للإصابة بالاكتئاب في فترة الحمل، ويتعرضن لضغط المشاكل النفسية مثل التوتر، والقلق، مما يؤثر تأثيراً سلبياً على صحة الجنين.

لذلك ينصح الكثير من الأطباء بممارسة الرياضه للحامل ولو بمقدار قليل، فربما يكون حلاً مثالياً لتحسين الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى اهمية الرياضة للحامل في التخلص من أغلب المشكلات التي قد تظهر في فترة الحمل، بسبب إفراز الجسم مجموعة من الهرمونات التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية مثل الاندروفين الذي يسبب الشعور بالراحة والسعادة.

وصول المواد الغذائية للجنين

تكمن العلاقة الوثيقة بين الحامل والرياضة في تحسين الدورة الدموية في الجسم لتصبح أكثر فاعلية حتى تصل المواد الغذائية، والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين.

فكلما كان عمل نظام الدورة الدموية للحامل أفضل، يصبح من السهل أكبر قدر ممكن من المغذيات للجنين.

ما الرياضة المسموح بها للحامل؟

من الأفضل الاعتماد على التمارين الرياضية في فترة الحمل التي يزداد معها ضخ الدم في الدورة الدموية، وتحافظ على مرونة العضلات وتقويها، وتحدّ من زيادة الوزن.

بالإضافة إلى تهيئة عضلات الجسم لتحمل جهد الحمل وتسهيل الولادة دون أن تسبب تعباً وإرهاقاً إضافياً في فترة الحمل للأم أو للجنين.

وفي ضوء حديثنا عن فوائد الرياضه للحامل، يوجد العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن للحامل ممارستها دون تعقيد، ومن أهمها:

هل المشي أفضل رياضه للحامل؟

يمكن ممارسة رياضة المشي في فترة الحمل سواء المشي البطئ أو السريع، إذ يُعد آمناً في فترة الحمل إذا كان على أرض مستوية دون وجود مرتفعات.

لذلك من الأفضل ممارسة المشي في النوادي الرياضية أو على جهاز السير في صالات الألعاب الرياضية، بل ويمكن ممارسة المشي يوميًا على ألا يزيد عن نصف ساعة.

ومن الأفضل أخذ قسطٍ من الراحة عند الشعور بالإرهاق،

وممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين مع وجود زجاجة من الماء أو العصير غير المحلى، والتوقف عند الشعور بالتعب.

لماذا أصبح المشي الرياضة المناسبة للحامل؟

أصبح المشي الرياضة المسموحة للحامل، لما له من فوائد تكمن في الحفاظ على اللياقة، والوزن المناسب في فترة الحمل.

علاوةً على ذلك تقوية عضلة القلب في فترة الحمل والولادة، أما إذا كنتِ من محبين رياضة الجري فمن الأفضل ممارسته بعد انتهاء الشهر الثالث على ألا عن 15 دقيقة.

ما انواع الرياضة للحامل؟ | السباحة

تُعد السباحة من الرياضات الممتعة والمقوية للقلب والرئتين والأطراف والحوض، بالإضافة إلى التخلص من انتفاخ القدمين، والشعور بالخفة والنعومة والاسترخاء.

ولكن من الأفضل تواجد مدربة خاصة في أثناء ممارسة السباحة أو أحد المقربين من الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة حتى إذا كنتِ تسبحين بمهارة.

وذلك خوفًا عليكِ من حدوث دوار مفاجئ، بالإضافة إلى ضرورة حماية نفسك من التعرض للإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء.

وفي ضوء الحديث عن أهمية الرياضه للحامل مثل السباحة، لا بد من تجنب ممارستها إذا زادت درجة حرارة المياه عن 32 درجة سيليزيوس لمدة طويلة.

وضرورة اختيار حمامات السباحة النظيفة بعناية في النوادي الرياضية الموثوق فيها لمنع انتقال الأمراض والعدوى.

الرياضه للحامل بالشهور الاولى | ركوب الدراجات

يمكن ركوب الدراجة في الشهور الأولى من الحمل إذا كانت الدراجة ثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية.

ويمكن قيادة الدراجة العادية لكن بشرط قيادتها بهدوء تام في مسارات آمنة في النوادي الرياضية؛ لتجنب السقوط، والتعرض للإصابات والإجهاض.

بالإضافة إلى ممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة ربع ساعة فقط يومياً؛ لتقليل الضغط على الحوض.

هل اليوغا هي الرياضة المسموحة للحامل في الاشهر الاولى؟

نستكمل حديثنا عن فوائد الرياضه للحامل التي قد تتمثل في رياضة اليوجا لبساطتها ووجود العديد من الحركات غير المعقدة المناسبة في فترة الحمل.

بالإضافة إلى مميزاتها في تصفية الذهن، والقضاء على التوتر والقلق، وتقوية عضلات الجسم، والليونة، ومرونة المفاصل.

التمارين الرياضية للحامل

يوجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في فترة الحمل تحت إشراف الطبيب المعالج والمدربة الخاصة، إذ تكمن أهمية الرياضه للحامل عند ممارسة هذه التمارين في تقوية العضلات وتحملها الوزن الزائد من الحمل.

بالإضافة إلى تقوية المفاصل، وتحسين الدورة الدموية د، وتخفيف آلام الظهر، والشعور بتحسن بوجه عام، ومن أهم هذه التمارين:

أهمية الرياضه للحامل | تمارين قاع الحوض (كيجل)

تساعد هذه التمارين في تقوية قاع الحوض الذي يتعرض إلى ضغط كبير في فترة الحمل والولادة، إذ يتكون قاع الحوض من عدة طبقات عضلية.

وتتمدد هذه الطبقات مثل السرير الأرجوحة المعلق من منطقة العانة من الناحية الأمامية حتى نهاية العمود الفقري من الخلف.

فإذا كانت هذه العضلات ضعيفة فقد تسبب تسريب البول عند السعال أو العطس الذي يُعرف بسلس البول الإجهادي، وقد يستمر بعد الولادة.

لذلك يمكن تقوية هذه العضلات عن طريق ممارسة تمارين قاع الحوض لتقليل حدوث سلس البول الإجهادي أو تجنبه بعد الولادة.

ولا بد ممارسة هذه التمارين حتى وإن كنتِ صغيرة سناً أو لا تعانين من سلس البول الإجهادي.

تمرين إمالة الحوض

يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الوقوف المستقيمة والاستناد إلى ظهر الحائط، والمباعدة بين القدمين بعرض الكتفين مع دفع الجزء السفلي من الظهر تجاه الحائط.

وتستمر المتدربة على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ والعودة إلى وضعية البداية.

ما الرياضات الممنوعة للحامل؟

إذا تحدثنا عن فوائد الرياضه للحامل، فلا تنسي أن هناك بعض الرياضات والتمارين الممنوعة للحامل، ومن أهمها:

تجنب الاستلقاء على الظهر لمدة طويلة خاصةً بعد 16 أسبوعاً من الحمل، وذلك بسبب زيادة ضغط بطن الحامل على الأوعية الدموية الرئيسية التي تضخ الدم للقلب، مما قد يسبب الإغماء.
تجنب الرياضات التي تحتاج إلى الاحتكاك الجسدي، خوفاً من الاصطدام والسقوط والتعرض للإجهاض مثل الملاكمة، والاسكواش، والجودو.
الابتعاد عن رياضة الغوص نهائياً، لعدم وجود حماية للجنين من مرض تخفيف الضغط (decompression sickness)، والانصمام الهوائي الذي يسبب تواجد فقاعات الغاز في مجرى الدم.
تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب التواجد في ارتفاعات كبيرة تصل إلى أكثر من 2500 متراً فوق سطح البحر، خوفاً من التعرض إلى داء المرتفعات (altitude sickness).

دور تطبيق ماي هلث في تسهيل ممارسة الرياضه للحامل

يسعى تطبيق ماي هلث إلى تسهيل الحياة للحامل على قدر المستطاع خاصةً إذا كانت لا تستطيع الخروج من المنزل رغبةً في مزيد من الراحة لها.

لذلك يوفر لها تطبيق ماي هلث إمكانية طلب مدربة خاصة إلى المنزل لمساعدتها في ممارسة التمارين الرياضية التي تناسبها في فترة الحمل بطريقة صحيحة؛ لحمايتها من الإصابات أو الإجهاد.

بالإضافة إلى إمكانية الحصول على جلسة التمرين الخاصة بها أون لاين مع مدربتها التي تختارها من التطبيق.

كما يمكنها شراء جهاز السير لممارسة رياضة المشي بسهولة من أشهر العلامات التجارية لمتاجر المستلزمات الرياضية في السعودية، وتوصيلها إلى المنزل دون عناء.

الخلاصة

بعد معرفتك -يا عزيزتي- أهمية ممارسة الرياضه للحامل التي تتعدد مميزاتها بين إمداد الجسم بالطاقة، وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل آلام الظهر والحوض، وإعداد الجسم جيداً لمرحلة الولادة دون مضاعفات، وتحسين الدورة الدموية حتى تصل المواد الغذائية للجنين، لا يتبقى إلا تحميل تطبيق ماي هلث، والاستمتاع بالخدمات الرياضية، والغذائية الصحية التي تناسبكِ في فترة الحمل.

المصادر