ما هي الإصابات الرياضية وكيفية تجنبها؟
الرجوع إلى المدونة

2024/06/19 12:46 م

ما هي الإصابات الرياضية وكيفية تجنبها؟

تُعد الاصابات الرياضية شائعة الحدوث، ويمكن أن تصيب العضلات أو العظام أو الأوتار أو أماكن أخرى في الجسم، وتتعدد طرق علاج الإصابات الرياضية المختلفة التي تنتقل بين الأدوية المسكنة، والثلج، والراحة في المنزل، وجلسات العلاج الطبيعي، بل وقد تحتاج إلى عمليات جراحية في بعض الحالات الشديدة، وهذا ما سنعرفه بالتفصيل في السطور القادمة.

ما هي الإصابات الرياضية؟

على الرغم من أهمية الرياضة للصحة العامة للجسم، إلا أن بعض الناس يتعرّضون للإصابات أثناء ممارسة الرياضة، ويتضمن تلف جزء محدد في الجسم بسبب ممارسة الرياضة في النادي أو ممارسة لعبة رياضية محددة مثل كرة القدم أو كرة السلة، وقد تكون الإصابة حادة أو مزمنة تتطور مع مرور الوقت، فما أنواع الإصابات الرياضية، وكيفية علاجها؟

ما هي أنواع الإصابات الرياضية؟

يوجد العديد من الإصابات الرياضية، ومن أهمها، وأكثرها شيوعاً:

  • كسر العظام

قد يتعرّض المتدرب إلى كسر العظام بسبب ضربة أو حركة مفاجئة تهاجم العظام.

  • تمزق الغضروف الهلالي

على الرغم من قوة الغضاريف إلا أنها تمتص الصدمات؛ لتحمي النهايات العظمية، وقد تتعرّض لها المفاصل مثل الكتف، والركبة.

  • ارتجاج الدماغ

يحدث بسبب إصابة في الدماغ تسبب تعطل وظائف الدماغ الحيوية، وظهور بعض الأعراض الجسدية، والسلوكية، وقد تصل إلى فقدان المريض وعيه.

  • خلع العظام

يحدث عند حركة النهاية العظمية من مكانها الطبيعي في المفصل مثل حركة الكتف من مكانه.

  • التهاب الأوتار

يحدث بسبب التهاب، وتورّم الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام بسبب تكرار نفس الحركة مع مرور الوقت مثل التهاب الوتر الرضفي (patellar tendonitis).

  • التواءات

تحدث عندما تتمدد الأربطة أكثر من اللازم أو تنقطع، إذ تربط العظام ببعضها البعض، وتثبت المفاصل، وقد تكون إصاباتها خفيفة أو شديدة، ويشيع حدوثها في الركبة أو الكعب أو الرسغ.

  • التعب العضلي

يحدث عندما تتمدد العضلات أكثر من اللازم أو تنقطع،  ويشيع حدوثها في أوتار الركبة، والظهر، والبطن.

ما أسباب الإصابات الرياضية؟

تتعدد أسباب الإصابات الرياضية، لتشمل:

  • الحوادث مثل السقوط.

  • العادات الخاطئة أثناء التمرين مثل إهمال مرحلة الإحماء قبل التمرين أو تمارين التمدد.

  • إهمال عوامل الأمان مثل وجود مشكلة تقنية في الأجهزة الرياضية.

  • ارتداء المقاس الخاطئ من الأحذية الرياضية أو التي لا تحمي المتدرب.

  • البدء المفاجئ لأحد البرامج الرياضية أو زيادة شدة التمارين الرياضية التي لا يتحملها الجسم في الوقت الحالي.

ما أعراض الإصابات الرياضية؟

تعتمد أعراض الإصابات الرياضية على نوعها، ومن أهمها:

  • آلام في الجزء المصاب.

  • كدمات.

  • تشوهات مثل حركة العظام من مكانها.

  • تورّم.

  • تيبس أو ضعف العضلات.

  • مشكلة في حركة الجزء المصاب بطريقة طبيعية.

  • قلة نطاق الحركة.

  • سخونة الجلد وبالتحديد الجزء المصاب.

  • ظهور صوت طقطقة العظام.

كيفية تشخيص الإصابات الرياضية؟

يفحص الطبيب المريض للتأكد من حركة الجزء المصاب، ويسأله عدة أسئلة عما حدث له، وما الأعراض التي يشعر بها، وقد يطلب الطبيب إجراء بعض الفحوصات اللازمة تبعاً لنوع الإصابة، ومدى شدتها مثل فحص الجزء المصاب بالأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو أشعة الرنين المغناطيسي. وبعد التأكد من التشخيص، يوصي الطبيب بالعلاج المطلوب.

علاج الإصابات الرياضية

يوجد العديد من وسائل علاج الإصابات الرياضية تبعاً لنوع الإصابة، وشدتها، إذ لا تحتاج بعض الإصابات إلا الراحة في المنزل لعدة أيام أو أسابيع فقط، ولكن الإصابات الشديدة تحتاج إلى طرق علاجية أخرى مثل:

  • استخدام الجبائر الطبية أو الأجهزة الطبية للحركة.

  • الإبر أو الأقراص المسكنة لتخفيف التورّم، والألم.

  • العمليات الجراحية لعلاج الإصابات الرياضية إن أمكن.

  • جلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات، وشفائها.

العلاج المنزلي

يعتمد العلاج المنزلي على بعض الخطوات البسيطة التي يكون لها أثراً كبيراً في حالات الإصابات الرياضية المحدودة، ومن أمثلتها:

  • الالتزام بالراحة التامة، والابتعاد عن العودة السريعة للملاعب قبل الشفاء الكامل.

  • اتخاذ كل التدابير الاحترازية لمنع تجدد الإصابة مرة أخرى، وحماية الجسم من الإصابات الرياضية في المستقبل.

  • استخدام الكمادات الساخنة، والباردة، والتبديل بينهما.

كيف تتجنب الاصابات الرياضية؟

يوجد العديد من الوسائل الوقائية التي تحمي من الإصابات الرياضية مثل:

  • ممارسة الرياضات أو التمارين الرياضية الأقل خطراً من غيرها.

  • تجنب ممارسة نفس الرياضة لمدة عام على التوالي خاصةً للأطفال.

  • تنويع التمارين الرياضية بين تمارين القوة، والتمارين الهوائية مع حمل الأوزان أو وجود مقاومة.

  • الإكثار من شرب الماء قبل، وأثناء، وبعد التمرين.

  • ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة.

  • الالتزام بالراحة عند الشعور بالتعب.

  • زيادة شدة التمارين الرياضية تدريجياً.

  • ممارسة تمارين التمدد، والإحماء قبل وبعد التمرين.

  • ارتداء الحذاء الصحيح الداعم، والمناسب للأنشطة الرياضية التي تمارسها، والالتزام بعامل الأمان أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

أهم الأسئلة الشائعة 

لا يمكننا تجاهل أهم الأسئلة الشائعة التي تخص الإصابات الرياضية:

كيفية التصرف عند حدوث الإصابات الرياضية؟

إذا تعرّضت لأحد الإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، توقف عن اللعب على الفور، واتبع الخطوات التالية إذا كانت الإصابة بسيطة:

  • الراحة

لا بد من الالتزام بالراحة في المنزل لعدة أيام أو أسابيع حتى تمام الشفاء.

  • الكمادات الباردة

لا بد من وضع مكعبات الثلج على الجزء المصاب لتخفيف الألم والتورّم لمدة 15-20 دقيقة كل 4 ساعات.

  • الضغط

تغطية الجزء المصاب بالرباط الضاغط لدعم الجزء المصاب، وتخفيف التورّم دون جرح هذه المنطقة أو منع تدفق الدم فيها.

  • الرفع

رفع الجزء المصاب ليكون في مستوى أعلى من القلب من أجل الراحة، وتخفيف التورّم، والألم باستخدام وسادة أو أي شيء آخر، ويمكن تناول الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب مثل النابروكسين أو الإيبوبروفين.

هل يوجد ممنوعات في فترة شفاء الإصابات الرياضية؟

يوجد بعض التعليمات التي لا بد من اتباعها مثل:

  • تجنب استخدام الحرارة على الجزء المصاب؛ لتجنب زيادة النزيف.

  • تجنب شرب الكحوليات؛ لأنها تسبب زيادة النزيف، والتورّم.

  • تجنب الجري أو تدليك الجزء المصاب الذي يزيد تدفق الدم، التورّ، والنزيف، ويؤخر الشفاء.

متى عليك التوجه إلى الطوارئ؟

على الرغم من أن العديد من الإصابات الرياضية يمكن علاجها في المنزل، فلا بد من التوجه إلى الطوارئ في الحالات الآتية:

  • كدمات أو نزيف شديد.

  • وجود ألم يعيق الحركة، ولا يتحسن مع مرور الوقت.

  • التورّم الشديد الذي يزداد سوءاً.

  • عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب.

  • تشوه شديد وملحوظ مثل انثناء الساق في الاتجاه الخاطئ.

  • صعوبة التنفس.

  • حمى.

  • دوار.

تحتاج بعض الإصابات الرياضية إلى الجراحة أو جلسات العلاج الطبيعي، لذلك لا بد من التواصل مع الطبيب إذا لم تشعر بتحسن في خلال أسبوعين.

ما دور تطبيق ماي هلث في علاج الإصابات الرياضية؟

يسعى تطبيق ماي هلث إلى علاج الإصابات الرياضية التي يتعرض لها الفئات العمرية المختلفة بهدف تقوية العضلات، وزيادة مرونتها من جديد، واستعادة القوام الرائع، وتقليل خطر التعرّض لمضاعفات الإصابات الرياضية تحت إشراف كادر متخصص من المدربين الرياضيين المتخصصين في علاج الإصابات الرياضية من خلال التواصل مع العملاء أون لاين للمتابعة والاستشارة.

بالإضافة إلى إمكانية الحضور إلى المنزل للتأكد من ممارسة المتدرب التمارين الرياضية المطلوبة بطريقة صحيحة لحمايته من الإصابات، وتوابعها، ومتابعة التغذية الصحية التي يحتاجها المريض في هذه المرحلة على يد أطباء التغذية أون لاين.

الخلاصة

لا بد من الالتزام بالعلاج والتعليمات التي يوصي بها الطبيب، وعند الشعور بالتحسن، يمكن العودة إلى ممارسة الرياضة المفضلة أو التمارين الرياضية من جديد، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة الحياة اليومية دون مشاكل صحية تدريجياً، وإعادة تحريك الجزء المصاب دون ألم أو تيبس عضلات حتى لا تتعرض لخطر الاصابات الرياضية مرةً أخرى أو تسوء أكثر مع مرور الوقت.

المصادر


 

سجل مطعمك الآن
سجل كمتجر
شراء كوبون